Waarom dopamine zo belangrijk is bij ADHD?
Dopamine is de stof die ons brein helpt om te starten, vol te houden, prioriteiten te voelen en voldoening te ervaren. Het werkt als een soort interne motor.
Bij een ADHD-brein is die motor vaak onderactief of onregelmatig. Het brein heeft eerst dopamine nodig om motivatie mogelijk te maken, niet andersom.
Het DERBI-model, ontwikkeld door ADHD-expert Severine Van De Voorde, is een strategie om dopamine te verhogen bij ADHD door middel van
- Dopamine
- Externe ondersteuning
- Routines
- Beweging
- Interesse
Welk van deze tips test jij eens?
Dopamine (D):
- Een taak koppelen aan een kleine beloning achteraf
- Gamification: werken met punten, timers of challenges
- Taken opdelen in kleine stappen en elke stap “afvinken”
- Iets leuk maken door muziek, een fijne omgeving of een spelelement toe te voegen
Externe ondersteuning (E):
- Agenda’s, reminders of checklists gebruiken
- Visuele steun: post-its, whiteboard, to-dolijst in het zicht
- Samenwerken of taken hardop plannen met iemand anders
- Een timer gebruiken om te starten of te stoppen
Routines (R):
- Een vaste ochtend- of avondroutine
- Altijd dezelfde volgorde voor terugkerende taken
- Vaste tijdsblokken (bv. opruimen om 18u, ontspanning na 21u)
- Taken koppelen aan een bestaande gewoonte (na koffie → mail checken)
Beweging (B):
- Wandelen voor of tijdens denkwerk
- Korte bewegingspauzes tussen taken
- Krachttraining of intensere beweging om spanning te ontladen
- Rekken, stretchen of wiebelen tijdens concentratie
Interesse (I):
- Taken koppelen aan een persoonlijk doel of betekenis
- Werken rond een thema dat je boeit
- Variatie aanbrengen in hoe je een taak uitvoert
- Jezelf afvragen: wat maakt dit draaglijker of leuker voor mij?
Reactie plaatsen
Reacties